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子育てしながらできる産後エクササイズのやさしいプラン

1 11, 2021 By

娘を出産してもうすぐ20ヶ月になります。   出産直後は旦那さんと三人きりということもあってかなり疲れてて、授乳もできず、運動もできず、散歩にも行けなかったくらい。だからすぐには体は戻らなかったけど、とにかくのんびり、ゆっくり、無理しない程度に徐々に運動し始めました。 産後7週目の頃、日本に帰省して母の手作り薬膳産後食をたくさん食べて、体を中から回復できた事が一番効果あったんじゃないかと思います。 産後はまず一日一日を大切にして、たくさん赤ちゃんを抱っこして、プレッシャーから自分を解放してあげることが大事だった気がします。メルボルンに暮らしていると皆がのんびりしてるので、きっと日本に居る時よりプレッシャーの意味ではかなり楽だったような…。母親となった今は、とにかくリラックスすることを第一優先して。(これが結構難しい😣) 赤ちゃんと一緒に新しいルーティンを作っていくうちに、スケジュールの隙間を見つけて運動する時間が確保できるようになっていきました。 最後にリクエストに応えて、産後エクササイズのタイムラインの例をご紹介させて頂きます🧘🏻‍♀️💕 産後のタイムライン0-12ヶ月 0-3ヶ月 とにかく良い食事 骨盤底筋の活性化 産後の姿勢を改善する 15分からのウォーキング開始 3-6ヶ月 30分 バレエ・バー 30分ダンストーン 30分ヨガストレッチ 6-9ヶ月 6時間連続睡眠の場合、妊娠前のワークアウトに戻る 9ヶ月~12ヶ月 強度を上げて身体と心の回復させる 次の妊娠に向けて食生活に気をつける   焦らす、ゆっくり、諦めずに、楽しんでエクササイズできると良いですね。…

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In FEATURED/ LIFESTYLE

緊急事態宣言、外出自粛のなか、自宅で過ごす12の方法

4 8, 2020 By

遂に日本でも緊急事態宣言が出て厳しい外出自粛の生活が始まったよう。こちらメルボルンでは罰則付きの外出禁止令が言い渡されてもうすぐ3週間。10ヶ月の赤ちゃんがいても公園に行くことや、一緒に暮していない限りは自分の両親やおじいちゃんやおばあちゃんに会うも禁止されていて、食料の買い出しとお医者さんに行く以外は家を出ていけない事に。もし違反してるところ捕まった場合1600ドル、日本円にして13万円の罰金もしくは半年の懲役が言い渡されます。とてもシビアな状態で、オーストラリアではこれが3ヶ月続くと言われています。そんな中、これから3ヶ月どう過ごしていくか、様々なアイデアをあげてみて、この3週間でほとんど実践してみました。皆さんも試してみては?   1. ホームスパ、ホームエステ、セルフネイル:疲れが溜まってきたら旦那さんに娘を見てもらって、マッサージやネイルサロンに行ってストレス解消という所なのですが… もうそれはしばらくの間できません!ならば、せめて自宅でサロン気分を味わおう!私は娘が寝静まった後足湯をしてます。普段自分ではしないセルフネイルも。キャンドルの火を灯して、リラックスする音楽をかけて、ワインかハーブティーを飲みながら、自宅でセルフサロンを楽しんでみましょう。     2. しっかりお水を飲む:とてもつまらない事に聞こえると思うけど、数々のスーパーモデルのインタビューをいつ観ても、とにかくお水を飲むという事をレクチャーしています。けれどいつも思うのは、普段職場にいる間、そしてお出かけしてる間、そんなに何度も化粧室に行っていられないなという事。けれど、お家に居るのだから、今はもう遠慮なくお水を飲んで、体内の循環を良くする事ができます。トイレには若返りの神様が居る、なんていう名言があるくらい。自宅にいる時間が長いとつい忘れがちだけど、しっかり水分を補給して、ストレスを溜めない身体づくりを。     3. お料理とお菓子作り:いつもなら仕事帰りにスーパーに寄って、帰り着いたらお腹を空かせた家族の為にパッパッと夕飯の支度を。けれど、今なら少し手間のかかるお料理であっても作って試す良い機会。新しいレシピにも挑戦してみて。また皆で集まれるようになった時の為にも将来のホームパーティ用のメニューやレパートリーを増やしておこう。         4. 室内でも運動やエクササイズを積極的に:私も今はジムを休会しています。外出できないので歩く機会が減ってしまいます。けれどその代りにオンラインのバレエ教室やストレッチ、ピラティス、ダンスエクササイズをテレビの前で始めました。毎日、朝と夕方に。そうしないと、ずっとソファで座りっぱなしになったり、テレワークをしてるので、デスクで悪い姿勢になっていたりして体が鈍ってしまいます。誰にも会うこともないし、汗をかいてストレスを発散しないと、途中でなんだか壁に向かって叫びたくなってしまう。1980年代に運動生理学の研究から、心肺機能を高める運動をすると脳内にエンドルフィンが放出されて、高揚感や満足感が高まり、ストレスを緩和するとされています。Youtubeなどを利用してエクササイズの動画と一緒にやってみたり、最近では日本の有名アスリート達がエクササイズ動画をあげて元気を分け与えてくれています。    …

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バレンタインデーを楽しく過ごす4つの方法

2 12, 2019 By

「愛さえあれば、何もいらない。でもたまには、少しのチョコレートも 欲しいけど」 – チャールズ・M・シュルツ 旦那さんと出逢う4年前までは28年間、彼氏無しの人生を送っていた私。バレンタインデーは家族、学校の友達や職場の仲間や上司にチョコレートで「ありがとう」を伝える日でした。それはそれでとっても楽しく、毎年キッチンでチョコ作りに燃えるのが私のバレンタインデーだったけど、皆はどうバレンタインデーをお過ごしですか?他のカップルが羨ましい、私もいつか本命の大好きなパートナーとデートしてバレンタインデーを過ごしたい。そんな風に感じる時もたくさんありました。 待ちぼおけの人生は辛く感じる時も。 パートナー、結婚、妊娠、昇進・・願望が強くなればなる程、待ち時間が長くなればなる程フラストレーションやイライラは募る一方。 私もカリカリしながら待っていた頃、待ってる間必死にならずに魅力的な女性でいる為の秘訣を誰かに教わりました。それは自分の願望を否定せずにしっかり受け入れて、認めてあげて、リラックスしながらアクティブに忍耐して、自分には一番良い物がこの先用意されてることに感謝する。言うのは簡単でも、実際難しい。けれど心の姿勢として本当に助けられます。ガツガツしてるハイエナ女性は自分を苦しめてしまっている。あの余裕のある魅力的な女性になりたい。そう自分を描くように心がけて。 日本の独身女子にとってバレンタインデーは楽しい日?嫉妬する日?寂しい日?どんな日? 今年のバレンタインデー、こんなの過ごし方はいかがですか? 1 バレンタインお出掛け女子会を開く オシャレして気楽な女子友と駅で待ち合わせして素敵なカフェや映画に出かけてみては?レストランやバーでワイワイも良し。気持ちを分かってくれる聞き上手な女子友だったら、くだらない話や深い話を繰り返しても優しく受け入れてくれるはず。街を歩くカップルを観察してながら笑うのも今日は許されるかな?喧嘩してるカップルも、もしかしたら居るかも! 2 おうちで女子会パジャマパーティ 私は家で女の子達とのんびりしながら盛り上がる方が好き。 アロマキャンドルを灯して、可愛いルームウェア、バスローブやパジャマに着替えて、一緒にマニキュアを塗りながら、雑誌を読んだり、ラブコメの映画マラソンをして一緒にリラックス。ハーブティーやシャンパン、いちごにチョコレートを用意して、ホームスパを開いてみては? 3 お一人様プリンセスコース たまには自分にご褒美を。エステやマッサージを予約して、究極のリラックスコースを自分にプレゼントして。心理学的に人間はプレゼントを貰うより、体験をプレゼントされる方が後々満足度が高いという説が。クーポンを使ってマッサージを予約すればお得感も。バレンタインセールがあれば、自分に新しい服や下着を買って頑張ってる自分にご褒美を。 いつも仕事で忙しい自分に贅沢なゆったりした時間をプレゼント。 4 友達とバレンタインプレゼント交換 クリスマスのようにプレゼント交換を企画してみては?愛はたくさんの形をしてやってきます。古代ギリシャ人は愛を4つの概念に分けて表現していました。エロス、フィリア、アガペ、ストルゲ。フィレオ、ストルゲ: それは家族愛、兄弟愛、友人愛、職場の同僚との仲間愛。ディズニー映画の『アナ雪』のラストシーンではこれが素敵に描かれてましたね。 そんな様々な愛の形を、友達を集めてバレンタインプレゼント交換をしてお祝いしてみては?…

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In FASHION/ FEATURED

働く妊婦さんの海外マタニティオフィススタイル

2 7, 2019 By

「美しく着飾る事は相手に敬意を表すマナーの一つの表現である」 -トム・フォード 赤ちゃんは明日25週歳を迎え、お腹はどんどん大きくなってきています。朝目が覚めると何もしてないのにお腹が大きくなっている!毎朝起きて鏡を見る度、その成長のスピードに少しびっくりするという。体のあちこちが痛くて、起き上がるのもやっと。そんな日も働くプレママはお仕事に向かいます。けれどメルボルンのオフィスはスタイルが自由なので助かっています。 今日はこちらで流行のオフィスファッションを紹介。 1. シフォンブラウス  シフォンブラウスは生地が柔らかく大きくなるお腹や体を優しく包んでくれるので、暑い夏のスタイルにぴったり。エレガントなネックラインはオフィスで上品さを引き出してくれます。 2. ウェスト部分が伸縮性のあるストレッチ素材 このフレアパンツはマタニティパンツではないけど、ウェスト部分が伸縮性のあるストレッチ素材で作られていて、大きくなっていくお腹を締め付け感なくやさしくすっぽり包み込んでくれるデザイン。風通しの良いスタイルで暑い真夏の長ズボンも辛くありません。 3. ブラックのワンピース  黒、と思うと夏には少し重たい印象になりがちだけど、優しい素材を選べば、軽やかでエレガントな印象に。ブラックはシンプルなのでどんなアクセサリーにも合わせやすく、真面目なオフィスの場にはぴったり。忙しい朝、組み合わせを考える暇がない時には、まず手が伸びる、シンプルなワンピース。一着あると便利なアイテム。 おしゃれ好きなプレママさん、今年の夏、海外オフィススタイルのテイストを取り入れて、是非参考にしてみて下さいね。 今日もリラックスしてお仕事に出かけましょう!…

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In FASHION/ FEATURED

花柄マキシドレスで決めるマタニティコーデ

1 24, 2019 By

「首にダイアモンドを飾るより、髪に花を飾る方が好き」 この素敵な名言は元々エマ・ゴールドマンが言った 「首にダイアモンドを飾るより、テーブルに薔薇を飾る方が好き」 から来ている言い回し。知性の高い女性な感じがしますよね。 私だったら、 「手に薔薇の花束を、髪に花冠を、 あ、それに首にダイアモンドもお願いね」 と欲張りな名言を残してしまう(笑) けれど実際のところ、花とダイアモンド、どちらか一つしか選べないとなると、かなり苦しい決断を迫られてる気持ちになる。正直、選べない。 もしかすると、花を選ぶかも? 花は色彩や形が数え切れない程あって、ふわふわで優しい、 気品があって、なのに愛らしい。 そんな私は花柄の洋服にも目がありません。 お腹を大きくなってきた妊婦には夏の花柄のマキシドレスは必須アイテム。 着るだけでテンションが上がります。 今年のメルボルンの夏、すごく流行っていて、 もちろん妊婦さんでなくてもたくさんの女の子達がティーパーティー、 バーベキューパーティ、意外なことに結婚式でも何度も見かけました。 一枚でシンプルに着てフェミニンに決めるのはもちろん、一瞬にして華やかにしてくれる花柄マキシは欠かせないアイテム。 プレママも簡単に華やかにお出かけしましょう!…

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In FASHION/ FEATURED

海外ママの可愛いマタニティファッション

1 7, 2019 By

2019年、初のブログはマタニティファッションコーデ Spring Kimono Print Dress from ZARA. Aラインワンピースのコーデ術 昨年2018年の9月に妊娠してることが分かり、妊娠初期の3ヶ月間は重度の妊娠悪阻で入院してた時期もありましたが、 先週20週目に入り、すっかり元気になってきています。そんな訳でブログも再開! 海外ママの間で流行ってるマタニティファッションを紹介していきます。 妊娠20週目に入りますが、まだ妊婦服は買わずに、持っていたワンピースを着まわしてます。 いつまで新しいマタニティウェアを買わずに済むかはまだ分からないけど、メルボルンは今、夏。 暖かい時期は少し工夫すれば新しいマタニティウェアを買わなくても大丈夫。 ワンピースの丈の長さが膝上で気になる時は、下にショートパンツやショートデニムを履いて。 ヒールは低め、車でお出かけする時のみ、 もしくはお出かけ先やお呼ばれの会場に到着するまでは変えのフラットシューズで 安心して歩けるように心がけて。妊娠中は疲れやすいので気をつけて! このワンピースはZARAブランド、日本の着物をイメージしたデザイン。 柄、布生地、袖部分も、まるで着物のよう。お正月のお祝いや結婚式のお呼ばれにぴったり。 冬はタイツとブーツと合わせてコーデ。 Happy Styling for Moms-to-be!! プレママも上品で可愛くお出かけしましょう! Dress : ZARA…

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お花の飾り方

3 21, 2018 By

「女性のつぎに、神様がこの世に与えた美しいものは花だ」 クリスチャン・ディオール 綺麗な花というのはどんな形で飾っても、それぞれの個性が出るもの。 白いシャクヤクはクラシックな雰囲気を演じ、ビンテージの珍しい鉢は話題にしやすい。 植木鉢が家にない時は、使い終わった香水の入れ物、可愛いデザインの缶、綺麗なコップやティーポットを使ってみて。 下の写真は私たちの結婚式のテーブルセッティング。なんと病院で使われていた瓶を使いました。 シールを剥がして、綺麗に消毒、洗浄してお花を飾ればこんなに素敵に変身。 The table setting from our wedding in Quat Quatta.   皆さんも今日テーブルにお花を飾ってみて。 sources: all in good taste/kate spade new york…

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