娘を出産してもうすぐ20ヶ月になります。
出産直後は旦那さんと三人きりということもあってかなり疲れてて、授乳もできず、運動もできず、散歩にも行けなかったくらい。だからすぐには体は戻らなかったけど、とにかくのんびり、ゆっくり、無理しない程度に徐々に運動し始めました。
産後7週目の頃、日本に帰省して母の手作り薬膳産後食をたくさん食べて、体を中から回復できた事が一番効果あったんじゃないかと思います。
産後はまず一日一日を大切にして、たくさん赤ちゃんを抱っこして、プレッシャーから自分を解放してあげることが大事だった気がします。メルボルンに暮らしていると皆がのんびりしてるので、きっと日本に居る時よりプレッシャーの意味ではかなり楽だったような…。母親となった今は、とにかくリラックスすることを第一優先して。（これが結構難しい😣）
赤ちゃんと一緒に新しいルーティンを作っていくうちに、スケジュールの隙間を見つけて運動する時間が確保できるようになっていきました。
最後にリクエストに応えて、産後エクササイズのタイムラインの例をご紹介させて頂きます🧘🏻♀️💕
産後のタイムライン0-12ヶ月
0-3ヶ月
- とにかく良い食事
- 骨盤底筋の活性化
- 産後の姿勢を改善する
- 15分からのウォーキング開始
3-6ヶ月
- 30分 バレエ・バー
- 30分ダンストーン
- 30分ヨガストレッチ
6-9ヶ月
6時間連続睡眠の場合、妊娠前のワークアウトに戻る
9ヶ月～12ヶ月
強度を上げて身体と心の回復させる
次の妊娠に向けて食生活に気をつける
焦らす、ゆっくり、諦めずに、楽しんでエクササイズできると良いですね。
JA 
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